Lernprogramm für Selbstkontrolle
Wir haben ein strukturiertes Programm entwickelt, das dir hilft, Selbstkontrolle systematisch zu trainieren. Du bekommst praktische Techniken, die du direkt anwenden kannst – egal ob du Schwierigkeiten mit Prokrastination, emotionalen Reaktionen oder der Umsetzung von Zielen hast. Das Programm kombiniert Gruppensitzungen mit individuellen Coaching-Einheiten, damit du genau die Unterstützung erhältst, die zu deiner Situation passt.
Drei Kernbereiche des Programms
Impulskontrolle
Du lernst, automatische Reaktionen zu unterbrechen und bewusste Entscheidungen zu treffen. Wir arbeiten mit konkreten Triggern aus deinem Alltag und entwickeln Strategien, die bei dir tatsächlich funktionieren.
Zeitmanagement
Zeitmanagement ist mehr als To-Do-Listen. Wir zeigen dir, wie du Prioritäten setzt, realistische Zeitpläne erstellst und mit Ablenkungen umgehst. Du bekommst Methoden, die auch dann funktionieren, wenn der Tag chaotisch wird.
Emotionale Regulation
Starke Emotionen können Selbstkontrolle sabotieren. Du lernst Techniken, um mit Stress, Frustration und Ungeduld umzugehen, ohne dass sie deine Entscheidungen diktieren. Das Ziel ist nicht, Emotionen zu unterdrücken, sondern sie zu verstehen und zu steuern.
Wie das Programm abläuft
Wöchentliche Gruppensitzungen
Jeden Dienstag und Donnerstag treffen wir uns online für 90 Minuten. Du lernst neue Techniken, tauschst dich mit anderen Teilnehmern aus und arbeitest an konkreten Situationen. Die Gruppe gibt dir Perspektiven, die du alleine nicht hättest.
Individuelle Coachings
Zweimal im Monat hast du eine Einzelsitzung mit einem Trainer. Hier arbeiten wir an deinen spezifischen Herausforderungen – ob es um berufliche Deadlines, persönliche Gewohnheiten oder zwischenmenschliche Situationen geht. Diese Sessions sind komplett auf dich zugeschnitten.
Praktische Übungen
Zwischen den Sitzungen bekommst du Aufgaben, die du in deinem Alltag umsetzt. Keine theoretischen Übungen, sondern konkrete Experimente mit dem, was bei dir gerade ansteht. Du dokumentierst deine Erfahrungen und besprichst sie in der nächsten Session.
Fortschritts-Tracking
Du führst ein einfaches Protokoll über deine Fortschritte. Das hilft dir zu sehen, wo du besser wirst und wo du noch Unterstützung brauchst. Alle vier Wochen machen wir gemeinsam eine Bestandsaufnahme und passen das Programm an deine Entwicklung an.
